Диастаз проявляет себя расхождением прямых мышц живота больше чем на 2 сантиметра. Его принято считать “болезнью беременных женщин”, ведь у многих из них, особенно в течение третьего триместра, отмечается иногда небольшое расхождение прямых мышц живота. Но помимо этого, диастаз свойственен также и спортсменам, особенно тяжелоатлетам. Не обходит стороной он и маленьких детей. Из-за недостаточной прочности соединительной ткани у ребенка, она не может полностью выполнять фиксирующую функцию.
Как диагностировать у себя диастаз
Необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях. Затем, заведя одну руку за голову, немного приподнять туловище и напрячь пресс. Между мышцами находим прямую линию, приставляем пальцы к пупку, и анализируем имеющееся расхождение. В зависимости от тяжести проявлений диастаза различают три стадии:
- Величина расхождения 1-2 сантиметра. Возможна коррекция.
- Расхождение более 2,5 сантиметров. Возможна коррекция, но есть ряд противопоказаний.
- Расхождение мышц более чем на 3 сантиметра, с провалами ниже и выше пупочной области. Требуется хирургическое вмешательство.
При незначительном диастазе проблему можно устранить в течение года, соблюдая определенные правила, и выполняя ряд упражнений. Однако, к подбору упражнений следует отнестись с максимальной серьезностью. Неправильно подобранные нагрузки могут усугубить ситуацию.
Рекомендации при диастазе
- Не переедайте, переполненный кишечник способствует растяжению мышц живота.
- Гуляйте пешком. Это способствует укреплению общего тонуса мышц.
- Делайте массаж живота. Это улучшит кровообращение в мышцах и будет способствовать их регенерации.
- После полостных операций или родов следует определенное время ходить с бандажом, выполнять рекомендации врача относительно физических нагрузок.
- Полезна дыхательная гимнастика, для повышения тонуса мышц живота.
Упражнения при диастазе
Для разных степеней диастаза подбирается индивидуальная программа тренировок. Но порой сложно определить степень опасности их воздействия. Поэтому специалисты рекомендуют только два основных упражнения:
- “Вакуум”.
Выдохнув, втягиваете живот как можно более сильно, и остаетесь в таком положении секунд 15. Неглубоко вдыхаете, и опять выдыхаете, втянув живот. Такое упражнение можно делать и сидя, и лежа, и стоя, в любой удобный момент. - “Мостик”
Лежа на полу, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Стопы на ширине плеч. Двигайте тазом вверх, не сгибая поясницы. Одновременно напрягайте при этом пресс и ягодичные мышцы. До 30 повторений в течение 3-4 подходов..
