Для здорового і повноцінного існування людського організму потрібні вітаміни. В деякій кількості організм сам продукує вітаміни і мінерали, але без тих, що повинні надходити додатково, також не обійтися. Отримувати необхідну можна з їжею і приймаючи лікарські препарати. У додаткової підживлення особливо потребують люди зайняті важкою фізичною працею і спортсмени-професіонали.

Відмінності вітамінів

Вітамінні препарати створюють на основі вітамінсодержащего сировини (рослинного і тваринного) або з продуктів, створених штучним шляхом, але також містять вітаміни.

Вітаміни, що мають здатність розчинятися у воді швидко виводяться з організму. Жиророзчинні аналоги розщеплюються за допомогою жирів і можуть накопичуватися в печінці або жирових відкладеннях.

Що значить спортивні вітаміни?

Вітаміни беруть участь в процесі побудови тіла, вони незамінні в синтезі білка та рухають всім обмінним процесом (детальніше смотреть тут).

Коли людина фізично активний, сидить на дієті, працює що називається руками, йому не вистачає вітамінів з однієї тільки їжі, оскільки йде швидкий витрата поживних речовин.

Якщо атлетові буде не вистачати вітамінів, то це сповільнить приріст м’язової маси, у людини зайнятого фізичною працею даний фактор позначиться на працездатності, у тих, що худнуть він може спровокувати зрив дієти.

Спортсменам в принципі завжди показано вживання вітамінів, проте бувають випадки, коли організм в них потребує найбільш гостро. М’язи можуть відчувати потребу в додатковій енергетичної підживлення під час:

  • зміни кліматичних поясів;
  • відновлення після посилених тренувань, скидання ваги;
  • екстремальних тренувань на морозі або при надмірній жарі.

Ця інформація відома кожному спортивному лікаря – чим більше оптимізована добова норма споживання вітамінів, тим ефективніше йде процес відновлення.

Кращі вітаміни для спорту

Серед водорозчинних вітамінів фахівці виділяють представників групи С і В.

Лідер спортивних поживних речовин – вітамін С. Він забезпечує:

  1. максимальне зростання м’язів, ефективне відновлення м’язових волокон;
  2. поліпшення настрою, зниження рівня холестерину, мінімізацію ймовірності атеросклерозу;
  3. засвоєння найважливішого мікроелемента – заліза;
  4. створення колагену, відповідального за з’єднання м’язів, кісток.

Вітаміни групи В також грають важливу роль в спортивному харчуванні:

  1. В2 (рибофлавін) – «шкірний» вітамін, відомий як вітамін краси і здоров’я;
  2. В3 (ніоцін) – постачає м’язи харчуванням під час фізичних занять, грає не останню роль в метаболічних процесах;
  3. В12 (ціанокобаламін) – підтримує нервову м’язову стимуляцію, що відповідає за рухову активність.

Не може обійтися організм людини і без жиророзчинних вітамінів:

  • А – зміцнює імунну систему, сприяє виробленню колагену, врівноважує вміст цукру в крові, сприяє створенню нових клітин і відновлює старі;
  • D – той самий вітамін, завдяки якому добре засвоюється його партнер, вітамін А. Важливий він і для кісткового каркаса;
  • Е – захищає клітини, дозволяючи тим рости і правильно розвиватися.

Лікарі припускають вживання саме тих вітамінів, нестача яких у спортсменів відчувається найгостріше. Однак рекомендують все-таки пити вітамінні комплекси, підбирати які повинен тільки грамотний фахівець.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА